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緊急事態宣言3回目!アラフォー!ダイエットチャレンジ!1ヶ月後! 追加5

こんにちは!
仕事がはじまりすっかり前の日常に戻っております。

ダイエットもほぞぼそと続けておりますが仕事してると集中してはできませんね。

さて少し遅くはなりましたが1っか月経過の結果です。

まぁでも少し減ってるので、一か月1㎏減をめざそうかな。

やはり若いころと違って体重が落ちづらいですね。

最近はお昼に糖質オフ弁当をもっっていくのがルーティンです♪

お弁当もやせるおかず作りおき ささみ梅きゅう 曲げわっぱ 丸型

夫もやせるおかず作りおき 塩焼きそば 曲げわっぱ 丸型

やせるおかず作りおき 鷄とくるみのカリッと炒め 曲げわっぱ 丸型

 

大好き曲げわっぱ!
冷めたお米がもちもちで美味しいんですよね!
おかずも美味しく保たれてます。
素材が木材なので湿気をうまく保ってくれるから冷めていても美味しいのだそうです!
私がつかっているのは450mlタイプの女性やお子様にちょうどいいサイズです。

いろいろなサイズを買ってみましたが600ml以上だと大きすぎでけっこうなボリュームになってしまうんですよね。
逆に言うとたっぷりと満足に食べることができるの男性にはおススメサイズです!

お手入れに関しては洗ったらしっかり水気を拭き取って風通しの良いところにおいておかないとカビがわきやすいです。
漆塗りタイプのほうがカビが発生しずらいので、ものぐささんにはおススメです!(かといってお手入れはしっかりね!)
白木タイプは木の香りがしっかり感じられます。自然な木の香りって食欲が沸くし落ち着くんですよね~。
檜のタイプが欲しいです。

運動のほうは一か月簡単が運動をしていたらだんだん慣れてきまして、最近はまっているのがMarinaさんの【【全身30分】しっかり鍛えたい人用の筋トレ決定版!腹筋・背中・腕・胸・脚】です。
正直なところきっちりできません。辛すぎて 笑 でもあっというまに30分過ぎちゃうんですよ。そしてほんとに全身筋肉痛になるので効くことは間違いなし!
今の目標はきっちりこなせるようになることです。
そして【家で飛ばない有酸素運動ダンスでダイエット!レッツ痩せるダンス!】27分!も有酸素運動におすすめです。
とにかく楽しくダンスできるので汗はかくのに辛くないw いや、辛いのだけど楽しいから辛くないってことですね!

そしてダイエット2か月めの気を使いたい部分は水分量です。
成人の体内水分量は55~60%で女性は55%とのことです。
わ、わたしめっちゃ少ない!!
ときずいたので水分をきにして摂るように心がけます。
もともとあんまり飲まないほうなんですよね。なんか飲むのつらい。
一日の活動レベルが低くても2.3ℓから2.5ℓは必要みたいです。
その内食事から水分を1,100mlぐらい摂っているので飲料水分は1,200mlは摂ったほうがいいみたいです。
しかしお味噌汁飲む方はそこから水分とっているのでそこまで必要ないかもみたいです。

またジュースは糖分とってしまうでおススメできません。お茶も利尿作用があるで摂るならお水にしていこうと思います。
でもただの水1ℓ以上ってつ、つらい。。。
検索していたら麦茶が利尿作用があるものの、カフェインのように強い作用ではなく脱水するほどにはならないみたいなので、こちらを飲んでいきたいと思います!

今月は水分量を気にする!!

頑張っていきます٩(´꒳`

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