白身フライ弁当
本日のお弁当です♪
●白身魚のフライ（１４０カロリー）
こちらはメカジキを使ってます。骨があまりないのでフライにいいです。
冷凍しておいたのでオーブンで温めて再度冷めてから詰めてます。
レンジでもいいです。オーブンよりしっとりします。
●中華やきそば（１３０カロリー）
以前作って小分けにして冷凍しておきました。冷凍１ヶ月ほど保存できるのでボリュームが足りないときに便利です。
豚肉、小エビ、絹さやいりで味付けはウェイパ―が主です。
●ゆでたまご（４５カロリー）お塩かけてます。
●小松菜煮びたし（２０カロリー）
●白いごはん１００ｇ（１６８カロリー）ゆかりかけました♪
●ミニトマト（６カロリー）
全部で５２０カロリーぐらいです。
フライと中華やきそばは冷凍しておいたおかずです。
小松菜は冷蔵しておいたおかずです。ゆでたまごは昨日つくってからのまま冷蔵しておきました。
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