横長2段タイプ 麺類のお弁当

白身魚のフライ弁当 中華風やきそばでボリュームアップ

2016/02/25

白身フライ弁当

本日のお弁当です♪

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●白身魚のフライ(140カロリー)
こちらはメカジキを使ってます。骨があまりないのでフライにいいです。
冷凍しておいたのでオーブンで温めて再度冷めてから詰めてます。
レンジでもいいです。オーブンよりしっとりします。

●中華やきそば(130カロリー)
以前作って小分けにして冷凍しておきました。冷凍1ヶ月ほど保存できるのでボリュームが足りないときに便利です。
豚肉、小エビ、絹さやいりで味付けはウェイパ―が主です。

●ゆでたまご(45カロリー)お塩かけてます。

●小松菜煮びたし(20カロリー)

●白いごはん100g(168カロリー)ゆかりかけました♪

●ミニトマト(6カロリー)

全部で520カロリーぐらいです。

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フライと中華やきそばは冷凍しておいたおかずです。
小松菜は冷蔵しておいたおかずです。ゆでたまごは昨日つくってからのまま冷蔵しておきました。

今回使ったお弁当箱

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