トランポリンと聞くと、子供が遊ぶものというイメージがありませんか？実は、トランポリンは大人にもおすすめの運動なんです。トランポリンは、体に良い理由がたくさんあります。今回は、トランポリンのメリットと、効果的なトランポリンのやり方をご紹介します。
トランポリンのメリット
トランポリンには、以下のようなメリットがあります。
1. 全身運動になる
トランポリンは、足だけでなく、腕や背中、お腹などの筋肉も使います。また、バランス感覚や協調性も鍛えられます。トランポリンは、全身運動になるので、カロリー消費も高くなります。一般的に、30分間のトランポリンで約200kcalのカロリーを消費できると言われています。
2. 骨密度を高める
トランポリンは、重力に逆らって跳ぶことで、骨に刺激を与えます。これにより、骨密度を高める効果が期待できます。骨密度が高まると、骨粗しょう症の予防や改善に役立ちます。骨粗しょう症は、骨がもろくなって骨折しやすくなる病気です。特に女性は、閉経後に骨密度が低下する傾向があるので、注意が必要です。
3. リンパ液の流れを良くする
トランポリンは、リンパ液の流れを良くする効果もあります。リンパ液とは、血液中の水分や老廃物を運ぶ液体です。リンパ液の流れが滞ると、むくみや免疫力の低下などの原因になります。トランポリンでは、跳ぶたびに全身の筋肉が収縮し、リンパ管を刺激します。これにより、リンパ液の流れが促進され、老廃物の排出や免疫力の向上につながります。
強い骨
効果的なトランポリンのやり方
トランポリンをするときは、以下の点に注意しましょう。
1. ウォーミングアップをする
トランポリンを始める前には、必ずウォーミングアップをしましょう。ウォーミングアップをすることで、筋肉や関節をほぐし、怪我や筋肉痛を防ぐことができます。ウォーミングアップとしては、ストレッチや軽いジョギングなどがおすすめです。
2. 適度な高さに跳ぶ
トランポリンでは、高く跳ぶほど効果が高いというわけではありません。高く跳ぶと、着地の衝撃が大きくなり、関節に負担がかかります。また、バランスを崩して転倒する危険性もあります。トランポリンでは、適度な高さに跳ぶことが大切です。目安としては、足の裏がトランポリンから離れる程度で十分です。
3. 姿勢を正す
トランポリンでは、姿勢を正すことも重要です。姿勢が悪いと、筋肉の使い方が不均等になり、効果が低下します。また、姿勢が悪いと、腰痛や肩こりなどの原因にもなります。トランポリンでは、背筋を伸ばし、お腹を引き締めるようにしましょう。また、首や肩はリラックスさせることも忘れないでください。
トランポリン
トランポリンをする方法
トランポリンをする方法は大まかに分けてトランポリン施設へ行くか自宅でするになります。
トランポリン施設へ行く際は動きやすい服装で行き、施設のルールを守って行います。
トランポリンを本格的に楽しみたい方は施設へ行き、指導してくれる方に正しいフォームやいろいろな技などを教わると楽しさが増すと思います。ただし、トランポリンが大きくなるほどに関節への負担なども大きくなるので注意しましょう。
ダイエットやエクササイズが目的で毎日行いたい場合は自宅にて行うこともできます。
室内でトランポリンを行う方法
室内でトランポリンを行うには、まず適切な場所と器具を選ぶ必要があります。場所は、床がしっかりしていて、天井や壁との距離が十分にあるところが望ましいです。器具は、小型のミニトランポリンやフィットネス用のリバウンダーなどがおすすめです。これらの器具は、安全性や耐久性が高く、音も静かです。また、サイズもコンパクトで収納しやすいです。
室内でトランポリンを行う方法は、基本的には屋外と同じです。ただし、屋外よりも安全に注意する必要があります。以下の点に気をつけましょう。
・靴下や裸足でなく、運動靴を履く
靴下や裸足だと滑りやすくなります。運動靴を履くことで、足の安定性や衝撃吸収を高めることができます。
・ジャンプの高さや強さを調整する
室内では、天井や壁にぶつからないようにジャンプの高さや強さを抑える必要があります。また、体の負担も考えて、無理のない範囲でジャンプしましょう。
・周囲の物を片付ける
トランポリンから落ちたり飛んだりしたときに、周囲の物にぶつからないようにするために、事前に片付けておきましょう。特に、割れ物や鋭利な物は避けましょう。
気軽にトランポリンを楽しみたい方にはクッション風のトランポリンがおすすめです。
音も静かで下の階にも響きにくいです。インテリアとしてもなじみ、。持ち運びも楽にできます。
まとめ
トランポリンは、全身運動になり、骨密度やリンパ液の流れを良くする効果があります。トランポリンをするときは、ウォーミングアップをし、適度な高さに跳び、姿勢を正すことが大切です。トランポリンは、楽しく健康になれる運動です。トランポリンは、室内でも楽しめる運動です。トランポリンには、体力やバランス感覚を高める効果や、ストレス解消やダイエットに役立つ効果があります。ぜひ、チャレンジしてみてください。