ダイエットや健康を保つのに炭水化物の量を減らしたいけど、おかずがあったら白飯が食べたい！我慢できない！
という方に、白米のかわりに【とうふそうめん】がおすすめです♪
継続がしやすいのでおすすめのダイエット方法です。
おかずといっしょに白米などの主食の代わりに食べると満足感があり、低カロリーでタンパク質もとれちゃうすぐれものです。
お腹が満足！豆腐そうめん活用術
とうふそうめん
豆腐そうめん ダイエット
とうふそうめんは豆腐をそうめんのような麺の状態にしてあります。
1食のカロリーが80～11で低カロリーです。
こんにゃく麺や糖質0麺よりも味がしっかりしていて、こしがあり、食べ応えがあります。
だいたいはそうめん用のめんつゆもセットで、つけてくれています。
スーパーやコンビニのお豆腐コーナーに置いてあります。
夏の時期には、ほぼ、どこのコンビニにも置いてあります。
通常の麺の形と平内麺の形などありますが、通常の麺の形のほうがのど越しが良くて美味しい気がします。
とうふそうめんの注意点
豆腐そうめんだけでも十分美味しいのですが、とうふそうめんだけを食べて過ごす！というのはNGです！
栄養が偏れば健康に悪く、この暑い時期に夏バテする原因にもなります。
とうふそうめんと共にお肉やお魚、野菜をしっかりと、とってくださいね。
白米やパンなどの主食と置き換えて、おかずは普通に食べましょう！
また、炭水化物は完全に抜いてもだめです！摂取量は年齢や体形や一日の運動量によってかわりますが、一日に必要な量の炭水化物はとるようにしてくださいね♪
炭水化物は夜に食べると体重増加につながりやすいので、朝や昼に必要な量を白米などでとって、夜の主食をとうふそうめんに置き換えるのがおすすめです。
のっけるだけ！とうふそうめんレシピ
豆腐そうめん のっけごはん ダイエットレシピ
好きなおかずを豆腐そうめんにのっければ時短飯の完成です！
ポイント
●野菜はのっける
ビタミンやミネラル、カリウムをとるために好きな野菜をのっけてくでさいね。
冷蔵庫に余っている野菜など活用させれば冷蔵庫もすっきりしてお得です。
生野菜でも、あまりもの野菜を炒めて味付けしてのっけても合います。
●タンパク質のある食材ものっける。
丈夫な体を作ったり、体の機能を動かすのにはタンパク質（アミノ酸）が必要です。
ぶた肉、鶏肉、牛肉、たまご、納豆、などタンパク質を含む食材は必ずのせましょう！
レシピ
〈材料〉
●豆腐そうめん
●ゆで卵
●きゅうり （細切り）
●キムチ
●梅干し
〈作り方〉
1⃣とうふそうめんの水を切り皿に盛り付け、添付してあるツユをかけます。
2⃣ゆで卵、きゅうり、キムチ、梅干しをもりつけて完成です！
冷蔵庫に残っていた食材をのっけただけですが、食べ応えがあり、お腹が満足です♪
ダイエットではルーティンを少しずつ変える
ダイエットする時に極端に普段の食事を減らしたり、運動を頑張ると結果がついてきて嬉しいですよね♪
問題はそのメニューが継続できるかですよね。泣
食事が元にもどれば体重もおのずと戻るものです。
ダイエットには夜の炭水化物を抜くだけでもけっこう効果があります。白米などの主食をとうふそうめんに置き換える方法は普段のルーティンがほぼかわらないので、継続しやすく健康を保つのにおすすめの方法です。
夜の食事がどうしても我慢できない！食事制限は続かない！という方はぜひお試しください♪
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