鶏のてりやきと白身フライのお弁当 まげわっぱを使って
2016/02/29
鶏のてりやきと白身フライのお弁当
本日の時短弁当は冷凍庫にのこっているおかずを中心に詰め合わせました。
つくりおきして冷凍しておいたおかずは２週間～1ヶ月保存できるので便利です。
●鶏の照り焼き（２００カロリー）
●白身フライ（７５カロリー）
●切り干し大根（４０カロリー）
●白いごはん140ｇ（２３５）カロリー ゆかりとカリカリ梅でカラフルに♪
●ゆでにんじん ブロッコリーしおゆで
全部で５６０カロリーぐらいです。
全体的におかずの色味がぼやけたときはゆかり、黒ごまなどを濃い目のものを白いごはんにふりかけると見た目がしまると思います♪
てりやき、白身フライ、ゆでにんじん、切り干し大根は冷凍しておいたおかずです。
ブロッコリーは冷蔵しておいたおかずです。
まとめてつくりおきして冷凍、冷蔵しておけば朝は温めなおしてつめるのみでOKです♪
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